co na redukcji

generalnie ustalanie, ze co X czasu tniesz Y kcal nie koniecznie ma większy sens, osobiście z powodzeniem prowadzę redukcję wielu osób na stałych kcal od początku do końca redukcji, to samo tyczy się podaży węgli i węglowodanów, nie koniecznie zasadne jest demonizowanie jednej lub drugiej opcji. Zasadność robienia/nie robienia cardio itp też jest [...]

[...] co powstają tzw. AGE (te ostatnie również dostarczamy z pokarmem). Co do tych kilkuset kalorii na +, sam stan dodatniego bilansu jest już zły (ale na to już nie poradzimy). Podczas redukcji prawie zawsze poprawia się profil lipidowy, cholesterol, poziom glukozy we krwi, na masie - na odwrót. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-02-02 02:14:23

Szybka redukcja to chyba nie tutaj ;-) Najpierw dietę napraw bo ja widzę tutaj sam nabiał. Jeśli chcesz pomocy w zdrowej, nie w szybkiej redukcji uzupełnij ankietę o brakujące pytania (ankietę znajdziesz w regulaminie u nas w dziale) + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył + zrzut z dziennika żywieniowego, wklep te produkty i pokaż nam ile ci tam [...]

Moim skromnym zdaniem nie powinno się jeść chleba i niczego co ma pszenice, nie dla samej redukcji a dla zdrowia. Dodałbym olej lniany obowiązkowo, makrele wędzoną, tuńczyka, poza migdałami więcej orzechów oraz awokado ( np śniadanie w postaci jajecznicy z serem żółtym i połówką awokado obok jest cudne). Co do obcinania kalorii to sprawdzonym na [...]

[...] bez zmian czyli typowo masowy i kalorie lekko obciołem puki co ale mysle że zostawie na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po [...]

[...] - unikaj ich. Zrób sobie a'la gulasz z kury, pomidorów w puszcze, cukinii, papryki, pieczarek i podobnych. No i standardowo pamiętaj o wodzie - woda, woda, jeszcze raz woda. Powodzenia w redukcji, ja od marca +/- 15 kg mniej(możesz zajrzeć na mój przykładowy dzień w jadłospisie). Zmieniony przez - Nowy Gracz w dniu 2014-07-15 13:26:57

[...] jem sporo jabłek to źle słyszałam że wspomagają spalanie tłuszczu w reklamach firmy dostarczającej owoce? nie jem wcale masła i innych tłuszczyków nie wyobrażam sobie redukcji bez odpowiednich źródeł tłuszczu moja dieta jest bogata w jogurty ja od kiedy przeszedłem na redukcje to nie jem jogurtów (pomijam naturalne) i muesli musli tez [...]

[...] upa nachwytem? Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży dyskomfort. Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa) Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w [...]

[...] metabolizm szybko zwalnia, obserwujemy większy ubytek masy mięśniowej. Rozwiązaniem jest utrzymywanie małego deficytu kalorycznego i wysokiej aktywności fizycznej. Jeśli po redukcji wracamy do starych złych nawyków żywieniowych efekt znika. Im dieta jest badziej niskokaloryczna tym bardziej nasz organizm jest `chętny` by szybko uzupełnić [...]

Kolego, który mi wagę wypomnial, w ankiecie napisałem że jestem po redukcji zszedlem ze 101kg także to nie to że tyle nigdy nie ważyłem. I oczywiście również uważam że 400mg deki to minimum tygodniowo, A zapytam z ciekawości co powiecie na Igf lr3? Ciekawym będzie połączeniem to z cypkiem i deka?

[...] znajdziesz) dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone :-) co to celu treningowego ... nie spalisz tluszczu miejscowo wiec jezeli uprzesz sie przy tej redukcji badz swiadom tego ze wysuszysz sie i bedziesz na ta chwile wygladal jak ciec. Zabierz sie za mase, zbuduj podstawe jakas zeby redukcja miala co odslonic a nie [...]

co do ilosci kcal musisz przetestowac, niestety nie znam Twojej historii redukcji i tego jak organizm reaguje na poszczegolne zmiany kalorii glownie poziom tluszcze bedzie wplywal na wrazliwosc insulinowa, przy poziomie BF 35% bedzie niestety ona nadal na niskim poziomie. wywalilbym carbo a dal wegle konwencjonalne jak np ryz zblendowany z [...]

[...] wydaje mi się, że znowu stanąłem :) Obecnie cały czas 3000KCAL. jesli dobrze licze to w 3 tygodnie zeszlo okolo 5kg to bardzo dobry wynik gdyz nie jest to poczatek twojej redukcji. znowu stanales bo prawdopodobnie pora na whoosh. poczekaj jeszcze tydzien, jak wymiary i waga będą stały to utnij 200kcal. poki co nie dokladaj interwalow ani [...]

Mój test w sumie też się odkłada z racji 'rotacji opakowaniowych' spalacza. Ale jestem dobrej myśli - może trochę definicji zrobię do tego czasu i uznam, że jednak warto dołożyć do tego stacki. Póki co jednak, patrząc na drastyczny skok bf (******lona genetyka ), skłaniam się ku redukcji tylko na spalaczu.

Nie przesadź z tym mięśniem :) Chyba że lubisz, zależy jak leży :) Nie wiem jak to się ma u kobiet, nigdy nie przewodziłem niczyjej redukcji i raczej się nie podejmę (brak doświadczenia) ale prawdopodobnie z bilansem na zero i samą siłownią tłuszczu raczej nie spalisz. Tak myślę, przynajmniej nie slyszalem o czymś takim. Siłownia z zasady ma [...]

[...] oprócz treningu czasem jeżdżę na rowerze a w takie upały to dużo się spala to nie przeszkodzi w niczym? 2. Czyli wychodzi na to ze chude osoby (np. ja ) nie potrzebują redukcji tak jak te większe tylko dieta z bilansem 0 i trening ? 3. Czy gdy już skończę cykl z bilansem 0 mogę zabrać się za mase? I wtedy wiadomo masą tłuszczem przykryje [...]

[...] nie zmienia się od czasu kiedy wprowadziłeś trening siłowy. Warto wiedzieć o tym, że to ile ważymy nie świadczy o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) ani też tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy [...]

3 miesiące to raczej krótki staż na siłowni, więc z tego co czytałem na początku nie jest wykluczony lekki wzrost mięśni i siły przy jednoczesnej redukcji. Domyślam się jednak, że długo to nie potrwa. dokładnie, czasem jest to jedynie przypadek. Jeżlei czujesz sie juz zmeczony redukcja, nie jestes w stanie przycisnac mocniej itd to po prostu czas [...]

[...] nie chcę przerywać i mimo wszystko redukować. Co więcej czuję się bardzo dobrze, nie obserwuję typowych dla mnie objawów zmęczenia redukcją (byłem już kiedyś na podobnej redukcji i znam swoje ciało na tyle, żeby to stwierdzić) i tak jak wspomniałem wcześniej, do tej pory nie było problemu ze spadkiem wagi. Więc odnosząc się znów do pierwszego [...]

[...] na "wielkości" poprzez rzeźbienie, strace wage i dotychczasowy wygląd a chcialbym utrzymac i mase i zrobic godną tej masie -rzeźbe. w sumie mimo blednej od wielu lat opinii trening ktory doprowadzil do rozrostu miesni bedzie swietnym treningiem ktory pomoze oszczedzic miesnie podczas redukcji spojrz pod tym katem na swoj trening